Физические упражнения

Ваш вес, кг
Продолжительность

Аква-аэробика, занятия в воде	280
Гимнастические упражнения для снижения веса, джазерсайз	420
Гребля, стационарный эргометр, общая тренировка	490
Гребля, тренажёр, 100 Вт, средняя нагрузка	490
Гребля, тренажёр, 150 Вт, интенсивная нагрузка	595
Гребля, тренажёр, 200 Вт, крайне интенсивная нагрузка	840
Гребля, тренажёр, 50 Вт, лёгкая нагрузка	245
Джимикс-лайт	280
Езда на велосипеде, велотренажёр, 100 Вт, лёгкая нагрузка	385
Езда на велосипеде, велотренажёр, 150 Вт, средняя нагрузка	490
Езда на велосипеде, велотренажёр, 200 Вт, интенсивная нагрузка	735
Езда на велосипеде, велотренажёр, 250 Вт, крайне интенсивная нагрузка	875
Езда на велосипеде, велотренажёр, 50 Вт, сверхлёгкая нагрузка	210
Езда на велосипеде, велотренажёр, общая	490
Занятия с обручем хула-хуп 1.5	217
Круговая тренировка, в т.ч. аэробные движения с минимальным отдыхом, общая	560
Легкая растяжка	175
Лестничный эргометр на основе «бегущей дорожки», общая тренировка	630
Лыжный тренажёр, общая нагрузка	490
Обучение аэробным упражнениям	420
Поднятие тяжестей (свободные веса, тренажёры типа наутилус или универсальные), малые или средняя нагрузка, серия лёгких упражнений, общая тренировка	210
Поднятие тяжестей (свободные веса, тренажёры типа наутилус или универсальные), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивная нагрузка	420
Растяжка, хатха йога	175
Сидение в джакузи	70
Физкультура (например: отжимания от пола, подъём торса, подтягивание, прыжки «ноги вместе — ноги врозь»), интенсивная нагрузка	560
Физкультура, занятия дома, легкая или средняя нагрузка, например: упражнения для укрепления мышц спины), движения вверх-вниз от пола	245
Фитнес-упражнения, общие занятия	385

Физические упражнения

Читайте также

Гимнастические упражнения для снижения веса, джазерсайз: расход калорий

Практика глубокого дыхания: утренние упражнения для бодрости

Фитнес дома с фитболом: эффективные упражнения для спины

Фитнес тренировка для рук: упражнения с гантелями