Упражнения для нижнего пресса — строим идеальный животик

упражнения для пресса

Упражнения для нижнего пресса – это одно из немногих по настоящему эффективных средств, воспользовавшись которым у каждой женщины независимо от возраста появится возможность сделать свою мечту реальностью – обзавестись плоским и упругим животом. Конечно же, в большинстве случаев женщины мечтают о хорошей фигуре, но никаких особых действий по этому поводу не предпринимают.

И вот ведь странность: мы готовы горстями глотать всяческие препараты, обещающие нам стройность за неделю, мы можем, сморщив нос обмазываться различными составами, производители которых обещают нам избавление от целлюлита, и, в конце концов, мы способны даже ограничивать себя в еде, а порой и вовсе голодать. А самое интересное, что делаем мы все это не во имя собственной фигуры, а по причине банальной лени, которая мешает нам подняться с дивана для того, чтобы сделать упражнения для нижнего пресса живота.

Милые девушки, женщины и все представительницы прекрасного пола, запомните одну единственную вещь: у вас будет плоский и красивый живот только в одном случае – если мышцы пресса будут постоянно в тонусе. Поэтому, вы можете сбросить десять килограмм, но если при этом вы не будете тренироваться, то ваш живот образует неприятную складку, которая, поверьте, смотрится очень не эстетично.  Эффективные упражнения для нижнего пресса – это одна из немногих возможностей обрести плоский и подтянутый живот буквально за пару недель. Вы, наверное, заметили, что в данной статье речь идет именно о мышцах нижней части пресса. И это не случайно, ведь даже в случаях, когда женщины делают упражнения на пресс, основной упор производится на верхнюю часть пресса, в то время как нижние мышцы пресса остаются расслабленными и дряблыми.

Упражнения для нижнего пресса: через тернии к звездам

Наверняка ни для кого не станет открытием заявление, что упражнения на нижний пресс для женщин принесут желаемый эффект только в том случае, если их делать качественно, с соблюдением всех рекомендаций и требований.

  • Данное упражнение является самым эффективным из всех, которые входят в комплекс упражнений для нижнего пресса, и называется оно велосипедные скручивания. Для его выполнения необходимо принять горизонтальное положение, поднять ноги и согнуть их коленях, чтобы по отношению к туловищу они образовывали прямой угол. Руки разместить под головой так, чтобы локти были раскинуты в стороны. Напрягите мышцы живота настолько сильно, насколько это вообще возможно и немного приподнимите голову. Затем начинайте поворачивать туловище в влево, таким образом, чтобы дотянуться правым локтем до левого колена. Дотянувшись  локтем до колена необходимо зафиксировать тело в таком положении секунд на 20. после чего принять исходную позицию и выполнить упражнение симметрично, то есть левым локтем дотянуться до правого колена.
  • Упражнения на нижнюю часть пресса можно делать с использованием специальных тренажеров. Например, упражнение «капитанский стул». Несмотря на то, что называется он, мягко говоря, не обычно, такое упражнение делается практически во всех тренажерных залах. Сам тренажер – это небольшая стойка, оснащенная специальными выступами для упора предплечий, ручками и спинкой. Упражнение делается следующим образом: корпус туловища располагается прямо, предплечья опираются на выступы, ноги абсолютно прямые. При выполнении упражнения мышцы живота должны быть предельно напряжены. Далее, согните ноги в коленях и начинайте подтягивать их к грудной клетке, в тот момент, когда вы почувствуете, что достигли предела, зафиксируйте ноги в этой позиции буквально на пять секунд, после чего вернитесь в исходное состояние.
  • Следующее упражнение благоприятно влияет на прямую и поперечную мышцы пресса, на что собственно и рассчитаны упражнения для нижних мышц пресса. Для того чтобы его выполнить, вам необходимо принять горизонтальное положение и вытянуть вверх ноги так, чтобы они были перпендикулярны к корпусу тела. Затем колени нужно слега согнуть, а руки закинуть за голову. Напрягая пресс, начинайте поднимать тело до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. Ноги необходимо держать в одном положении и очень аккуратно опускать одну ногу до того момента, пока она практически не коснется пола. Вторая нога остается в неизменном положении. То же самое необходимо проделать и со второй ногой.
  • Упражнения на нижний пресс в домашних условиях  желательно делать комплексно. И если вы хотите достичь максимального результата, то включите в комплекс упражнение на двойные вращения ног. Для этого вам необходимо принять горизонтальное положение, а руки разместить под ягодицами. Ноги при этом необходимо поднять на 15-20 см от пола, после чего начинать вращательные движения по кругу обеими ногами. 5-10 раз в правую сторону, а затем столько же в левую.
  • Наиболее эффективным является упражнение, при выполнении которого необходимо принять горизонтальное положение, вытянуть руки вдоль тела, а верхнюю часть туловища приподнять на несколько сантиметров от пола. Далее ноги необходимо очень плавно поднимать до тех пор, пока они не образуют угол в 60 градусов, и задержаться в таком положении на три-пять секунд. Затем ноги нужно медленно вернуть ноги в исходное положение. Желательно это упражнение сделать не менее 10 раз.
  • Лучшие упражнения для нижнего пресса практически всегда делают лежа, поэтому для выполнения следующего упражнения вам не нужно вставать с пола, а следует только переместить руки под ягодицы. Ноги вам нужно согнуть в коленях и очень аккуратно подтягивать их к плечам. Таз при этом буквально на несколько сантиметров отрывайте от пола. Такое упражнение нужно сделать как минимум 30 раз.

Кроме того, помимо тех упражнений, что указаны выше — существуют еще, не менее эффективные упражнения, они как правило включают в себя упражнения с гантелями и мячом.

Также, вашему вниманию представляем видео, которые помогут вам получить стройное и красивое тело.




Конечно же, это всего лишь малая толика упражнений на нижний пресс, выполняя которые у вас будет возможность всегда быть красивой и привлекательной. Помимо эстетической привлекательности вы обретете еще и внутреннее здоровье, а так же зарядитесь положительной энергии. О том, как нужно правильно выполнять упражнения на нижний пресс видео, предложенное к просмотру ниже, расскажет вам более подробно. Кроме этого, у вас будет возможность использовать видео как наглядное пособие для своих тренировок, и будьте уверенны, что в этом случае эффект от них не заставит себя долго ждать.

Читатели рекомендуют!

Весите 94? А будете весить 58! Похудение для ленивых! Современная методика от Елены Малышевой.