Упражнения для укрепления мышц ног: красота всего за месяц

Весна. Это замечательное время, когда у всех нас есть возможность сбросить опротивевшую зимнюю одежду и наслаждаться теплыми лучами приветливого солнышка. Девушки любят весну за то, что они могут похвастаться всеми своими достоинствами, подчеркнуть хорошую фигуру, надеть короткую юбку, и показать свои стройные ножки. Однако давайте будем откровенными, не все из нас могут похвастаться идеальной фигурой, особенно с учетом того, что зимой мы все ведем малоподвижный образ жизни, редко выбираемся на прогулки и, как следствие, обзаводимся лишними килограммами, складками на бедрах и талии.

Кроме этого, зимой мы очень мало ходим и не стремимся к посещению тренажерного зала, в результате чего мышцы ног становятся менее упругими. Надев первый раз короткую юбку, некоторые девушки с ужасом замечают некую дряблость мышц, а самым страшным является то, что вместе с этим неприятным явлением на ногах образуется ненавистная апельсиновая корка… А ведь красивые ноги – это мечта каждой женщины и объект пристального внимания мужчин. Согласитесь, что в первую очередь мужчины обращают внимание именно на ноги девушки, и только после этого могут заглянуть в глаза.

И если, посмотрев на себя в зеркало, вы все-таки увидите незначительные дефекты на своих ножках – не отчаивайтесь и уж конечно, не отпускайте ситуацию. Берите все в свои руки, а если точнее ноги, и бросайтесь в бой. Поверьте, выполняя специальные упражнения для мышц ног, вы не только сможете избавиться от видимых дефектов, но и почувствуете себя настоящим скульптором, потому что сможете собственными руками создать себе точеную фигурку.

Приседания

Если вы хотите, что бы ваши ягодицы были рельефными и упругими – приседайте. Поверьте, достаточно будет всего четырех недель для того, что обрести ягодицы, которые будут вызывать восхищение у мужчин и откровенную зависть у женщин. Физические нагрузки – это своего рода наркотик для ягодичных мышц. Это значит, что если регулярно проводить тренировки, то результат не заставит себя долго ждать.

Упражнения для укрепления мышц ног – это прекрасно, но без тренировок на ягодицы, такие упражнения вряд ли дадут положительный результат. Вернее, результат сам по себе будет, но в сочетании с дряблыми ягодицами стройные ноги смотрятся не очень гармонично.

Итак, зарядка для ягодиц состоит из нескольких этапов:

• Садитесь на стул таким образом, чтобы ваша осанка была максимально прямой. Плавно подтяните ногу к животу и повторяйте это упражнение как минимум десять раз. При этом не забывайте, что ваша нога не должна касаться пола. Таким образом, вы должны сделать десять подтягиваний правой ногой, а затем левой. Или наоборот.  Чтобы более детально разобраться в порядке выполнения упражнений специалисты рекомендуют посмотреть видео упражнений для мышц ног.
• Встаньте. Вытяните руки вверх и сделайте наклон (руки не опускайте), дотянитесь до пола и обхватите лодыжки. В таком положении постарайтесь притянуть голову к коленям так близко, насколько это возможно. Найдя свой допустимый предел, в таком положении вы должны провести как минимум десять секунд, после чего сделайте глубокий вздох и примите исходное положение. Несколько раз повторите упражнения для мышц ягодиц.
• Делайте приседания. Причем, как можно более медленно и продуманно. Вытяните вперед руки, ноги прижмите к полу, спину выпрямите и вперед, за совершенными ягодицами, от которых невозможно будет оторвать взгляд.
• Это перечислены самые простые, но очень эффективные упражнения, которые позволят очень быстро подтянуть мышцы ягодиц. А если вы хотите красивым ягодицам добавить еще и безупречные ножки, то упражнения для мышц ног в домашних условиях – это то, что вам нужно.

Приседания с грузом для похудения ног.

Тренируем мышцы ног

Для того чтобы достигнуть результата в максимально короткие сроки специалисты рекомендуют пользоваться целым комплексом упражнений с использованием грузов. Кроме этого, после каждой тренировки не забывайте делать упражнения для растяжки мышц ног – это поможет вам избежать болевых ощущений после выполнения занятий.

• Обопритесь на все конечности (встаньте на четвереньки). В таком положении поднимите вверх правую ногу так, чтобы она оказалась на одном уровне со спиной. Затем медленно поднимайте ее еще выше и опустите, но следите за тем, чтобы нога не коснулась пола. Такое упражнение необходимо делать минимум по 10 раз для каждой ноги.
• Не меняя положения, поднимите ногу вверх, и совершайте ею круговые движения – пять раз влево, пять раз вправо и два раза посередине. Такое упражнение является идеальным способом для накачивания мышц ног.
• Оставаясь в предыдущем положении, опускаемся на локти, поднимаем ногу на уровень спины и сгибаем в колене. Такое упражнение необходимо делать минимум десять раз для каждой ноги. При этом ногу необходимо всегда держать на весу.
• Принимаем положение лежа, переворачиваемся на бок и вытягиваем вперед левую ногу. Сгибаем ее в колене и подтягиваем к животу. После того, как вы прижмете колено к животу, сделайте резкий толчок ногой. Такое упражнение необходимо сделать как минимум 10-15 раз для каждой ноги.

Внутренняя поверхность бедра – идеальным должно быть все!

Внутренняя сторона бедер иногда беспокоит нас гораздо больше, чем внешняя. Именно мышцы внутренней стороны бедра больше всего страдают от отсутствия нагрузки и регулярных тренировок. Вследствие отсутствия активного движения внутренние мышцы бедра несколько атрофируются, и начинают подвисать. Для того, что бы этого не произошло, необходимо их регулярно тренировать, используя специальные упражнения для внутренних мышц ног.

• Упражнение выполнять стоя. Поставьте ноги на ширине плеч таким образом, чтобы пятки были повернуты друг к другу, а носки, напротив, смотрели в противоположные стороны. Затем приседайте. Делайте это очень медленно и тщательно следите за тем, чтобы колено не вышло дальше уровня больших пальцев. Такое упражнение сделайте минимум 20 раз.
• Примите вертикальное положение. Одну руку разместите под головой, а вторую выставите вперед для равновесия. Ногу, которая находится сверху,  выкиньте вперед или назад. Затем очень плавно начинайте поднимать и опускать ногу, но смотрите, чтобы она не коснулась пола.
• Ножницы – эти упражнения для увеличения мышц на ногах наиболее эффективны, так как позволяют еще, и подтянуть мышцы пресса. Это упражнение можно делать по-разному. Первый способ: сядьте на пол и обопритесь на руки. Поднимите обе ноги вверх под углом 45 градусов и разведите их в стороны, затем резко скрестите. Не забывайте менять ноги. Второй способ практически аналогичен первому, но только упражнение необходимо делать лежа на спине с прижатой к полу поясницей и раскинутыми в стороны руками.

Икры – делаем форму ног рельефной

Икры – это самая безпроблемная часть ноги. На икрах не бывает целлюлита, а дряблость мышц на икрах не так сильно бросается в глаза. Икры не заплывают жиром и в принципе, не доставляют нам проблем. Однако не стоит думать, что икры не требуют вашего внимания. Комплекс упражнений для мышц ног позволит вам сделать икры рельефными, а форму ног более совершенной.

• Отжимайтесь от стены. Примите вертикальное положение и встаньте на несколько сантиметров от стены. Обопритесь руками о стену и начинайте делать отжимания. При этом тщательно следите за тем, что бы ваши пятки были прижаты к полу. Повторите десять раз.
• Присаживайтесь, потому что следующее упражнение нужно делать именно в таком положении. Не опирайтесь на спинку, а постарайтесь сесть на стул как можно ближе к краю. Подложите под ноги какой-нибудь объемный предмет. Спину держите прямо, а между коленями положите гантели. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы они кончиками пальцев касались подставки. Очень плавно поднимайте пятки.
• Левую ногу выставите вперед, обопритесь на нее, а правую отставьте назад, так далеко, насколько это возможно. Поднимите руки над головой и отведите локти в стороны. Следите за тем, чтобы спина была максимально прямая. В таком положении начинайте делать наклоны вперед. Тянитесь корпусом к ноге и постарайтесь дотянуться до колена. Затем поменяйте ноги. Повторите упражнение примерно 25 раз.
• После того, как вы выполните упражнения для развития мышц ног, потрясите ноги, дав им расслабиться. Можете совершить несколько прыжков – это поможет вам расслабить мышцы.

Вы никогда не задумывались о том, что огромное количество поэтов-песенников в своих произведениях воспевают красивые женские ножки и летящую походку. Естественно, каждой женщине хочется примерить образ, воспетый в стихах на себя. Однако если регулярно не делать упражнения для женщин, то сделать это будет очень сложно. Только огромное внимание, усердие и полная самоотдача помогут вам всегда и везде быть на высоте. Бикини, шорты, короткие юбки – все это непременно появится в вашем гардеробе, если вы будете регулярно тренироваться.

Не ленитесь и научитесь себя любить, потому что только любящий себя человек может стремиться к самосовершенствованию. Верьте, в свою неотразимость, ведь это на самом деле будет так, если вы будете уделять хотя бы по одному часу через день себе любимой.