Большинство людей ошибочно считают, что абсолютно любые физические упражнения позволят избавиться от целлюлита. Однако следует знать, что виды спорта, сопряженные с повышенными нагрузками на ноги (например, теннис, волейбол, аэробика) наоборот благотворно влияют на появление целлюлита, поскольку во время занятий этими видами спорта увеличивается нагрузка на венозную систему и суставы.
Самым правильным выбором среди физических упражнений от целлюлита является плавание или же комплекс силовых упражнений, выполняемых при умеренной нагрузке на сердце. Ведь перед нами стоит задача не только сжечь максимальное количество калорий, но и обеспечить достаточное кровоснабжение клеток таким образом, чтобы в кровоток попало больше жирных кислот. Жирные кислоты же в свою очередь будут больше сгорать, если повысится необходимость в дополнительных источниках энергии. Что соответственно приведёт к уменьшению веса и улучшению кровоснабжения проблемных зон, а значит, кожа станет более гладкой и упругой, а фигура приблизится к идеальной.
Комплекс
Чтобы избавиться от целлюлита, кроме плавания и специально разработанных комплексов упражнений в фитнес-центрах, можно использовать достаточно эффективные упражнения и дома (о других способах борьбы с целлюлитом вы можете узнать из статьи «Как избавиться от целлюлита»).
Для того чтобы избавиться от целлюлита на ягодицах, на внутренней стороне бёдер, а также на животе, вам необходимо выполнять несложные упражнения против целлюлита. Если же целлюлит ещё не проявился, то этот комплекс упражнений позволит существенно снизить вероятность его появления. Механизм действия этого комплекса заключается в увеличении расхода энергии, в результате чего жир в проблемных местах расщепляется. В течение месяца вы убедитесь в действенности этих упражнений при условии ежедневного их выполнения. Ткани вашей кожи станут более эластичными, упругими, поскольку улучшится кровообращение и выведение шлаков из организма.
Итак, приступим к описанию тех самых упражнений, которые, несмотря на свою простоту, реально помогут в борьбе с целлюлитом.
От целлюлита на бедрах
- Для начала вам необходимо лечь на бок, вытянуть нижнюю руку и положить на неё голову. Другая рука должна упираться в пол. Ноги необходимо согнуть в коленях. Затем медленно приподнимите верхнюю ногу от пола на высоту 20 см и также медленно опустите её. Такой подъём нужно выполнить 20 раз, а затем расположиться на другом боку и повторить уже с другой ногой.
- Для следующего занятия вы принимаете ту же исходную позицию: ложитесь на пол, вытягиваете руку и укладываете на неё голову, упираетесь другой рукой в пол, а ноги сгибаете в коленях. Далее нужно приподнять верхнюю ногу на 40-45 см и опустить её. Повторить действия 40 раз. Затем следует повернуться на другой бок и всё повторить с другой ногой. Это упражнение позволить избавиться от целлюлита на бёдрах, ногах и на ягодицах.
- Необходимо сесть на пол и опустить вниз руки. Затем корпус повернуть в левую сторону (при этом левую ногу должна быть вытянута вперёд). Вместе с этим нужно согнуть правую ногу и перекинуть её через левую таким образом, чтобы колено правой ноги касалось пола. Потом необходимо выпрямить правую ногу и повторить те же манипуляции с другим коленом. При выполнении данного упражнения плечи должны быть ровными, а руки касаться пола. 10 -15 повторений этого упражнения для каждой стороны корпуса благоприятно скажется на борьбе с целлюлитом на бедрах, а так же на руках.
- Далее вам нужно встать на колени, при этом сомкнуть их, а также вытянуть руки впереди себя. Затем следует присесть на левое бедро и отвести вправо руки. После этого возвратитесь в исходное положение и вновь повторите те же действия уже на правом бедре. Повторения необходимо выполнить около 10-15 раз.
- Нужно приподняться на локтях и перевести через правую ногу левую, при этом положение рук не менять. Далее следует возвратиться в исходное положение и выполнить данные манипуляции примерно 10-12 раз для каждой ноги.
От целлюлита на животе
- Расположившись на спине, соедините кисти рук на затылке, а ноги согните в коленях. Далее слегка приподнимите верхнюю часть тела. При этом должно соблюдаться следующее распределение напряжения: плечи и затылок – расслаблены, а мышцы живота и ягодицы должны быть в напряжении. Затем, находясь в этом же положении, медленно досчитайте до 10 и возвратитесь в исходное положение. Такой подъём следует провести 10 раз, а в дальнейшем и вовсе увеличить до 20 раз. При правильном и постоянном выполнении данного упражнения вы можете легко избавиться от целлюлита и от жира на животе.
- Необходимо также расположиться на спине, согнув ноги в коленях и скрепив на затылке кисти рук. Далее правая голень должна расположиться на левом колене, после чего слегка приподняться над ним. Затем следует напрячь ягодицы и живот, слегка приподнимаясь при этом. Теперь же корпус необходимо немного повернуть к правому колену, досчитать до 10 и после этого медленно отпустить тело и ногу. Повторить данное упражнение следует 25 раз, после чего поменять ногу.
- Нужно расположиться на спине, развести руки в разные стороны и согнуть ноги в коленях, сомкнув их. Далее поочерёдно выполнять наклоны ногами в левую и правую сторону, при этом нижнее колено должно дотрагиваться до пола. Во время выполнения этого упражнения плечи и руки необходимо прижимать к полу. Выполните это упражнение по 10 раз для каждой стороны.
- Расположитесь на правом боку, упираясь в пол локтем правой руки. Ноги должны быть сомкнуты и направлены слегка вправо. Далее поднимайте и опускайте ноги не менее 10-15 раз. Проделайте тоже самое на другом боку.
Вы можете выполнять описанные упражнения в любом порядке. Главное, занимаясь ежедневно по 20-30 минут, вы даже дома сможете избавиться от целлюлита. Кроме того, регулярная езда на велосипеде также благоприятствует борьбе с целлюлитом.