Комплекс упражнений для ягодиц и бедер в домашних условиях

Все мы знаем о том, что больше всего мужчин в нас привлекают не глаза и обворожительная улыбка, а стройные подтянутые ноги и упругие ягодицы. И как бы странно это ни звучало, но именно женская попа становится объектом пристального внимания со стороны представителей противоположного пола. И с этим трудно поспорить, поскольку с точки зрения нас, женщин, красивая попа в бикини или маленьких шортиках смотрится очень эффектно, так что здесь мы солидарны с мужчинами. Но, далеко не все мы от природы обладаем приятными округлостями, тем более соблазнительно подтянутыми и упругими.

Что же делать, если вы смотрите в зеркало и замечаете, что бедра и ягодицы потеряли былую упругость и смотрятся уже далеко не так эффектно, как еще полгода назад? Ответ один: делать упражнения для ягодиц и бедер. В настоящее время существует огромное количество упражнений, которые помогут каждой женщине обрести изумительную стройную, подтянутую фигуру, которая будет привлекать своими округлостями лиц противоположного пола. Мы же, в свою очередь, хотим оказать вам посильную помощь в решении этой проблемы, и предлагаем комплекс самых эффективных упражнений для бедер и ягодиц.

На увеличение ягодиц и бедер

Даже если вы увидели в зеркале нелицеприятную картину и с горечью констатировали, что за прошедшую зиму набрали пару лишних килограмм и ваши формы потеряли былую рельефность и упругость, не отчаивайтесь. Как говорится: «даже, если вас съели – у вас есть два выхода». Соберите всю свою волю в кулак и приступайте к тренировкам. Не делайте себе поблажек и не успокаивайте тем, что целлюлит и дряблость мышц – это возрастные изменения и ничего с этим уже не поделаешь. Нет! Исправить ситуацию можно, причем это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Более того, для этого вам даже не придется ходить в спортзал, поскольку упражнения для похудения бедер и ягодиц можно делать в домашних условиях.

Итак, давайте рассмотрим несколько простых упражнений, которые предназначены для того, чтобы сделать ваши ягодицы упругими увеличенными.

• Ходьба. Выполнение этого упражнения позволит вам довольно быстро укрепить внутренние мышцы бедра. Выполнять это упражнение нужно сидя. Сядьте на пол, выпрямите спину и начинайте передвигаться по полу на ягодицах. Так «ходить» вам нужно будет минут пять.
• Качели. Это упражнение предназначено для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Выполнять это упражнение нужно так: встаньте на четвереньки, напрягите мышцы ягодиц и начинайте тянуть ногу вверх. Сначала вытяните правую ногу, зафиксируйте ее в этом положении, вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
• Пингвин. Упражнения на красивые бедра и ягодицы не будут столь эффективными, если вы не включите в программу тренировок это упражнение. Выполнять его следует так: возьмите стул, присядьте на самый его край и зажмите между коленями резиновый мяч. Сжимайте мяч на протяжении тридцати секунд.
• Лентяйка. Это, пожалуй, самое легкое и самое эффективное упражнение, предназначенное для увеличения ягодиц. Выполняется оно так: ложитесь на пол, ноги согните в коленях и упритесь ногами в стену. А теперь начинайте шагать по стене вверх и вниз. При этом ваши ягодицы должны отрываться от пола.

Комплекс эффективных упражнений

Примечательно, но самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц на самом деле очень просты в выполнении, но при этом обладают просто потрясающим эффектом. Но, специалисты предупреждают о том, что по-настоящему видимый эффект такие упражнения принесут только в том случае, если вы будете выполнять упражнения регулярно и систематически. Кроме этого, выполнять упражнения необходимо размеренно, плавно, тщательно следя за дыханием.

• «Махи ногами назад». Это эффективное упражнение рассчитано на большую ягодичную мышцу. Выполнять его следует так: возьмите стул, который послужит вам опорой, и встаньте к нему лицом. Упритесь руками в спинку стула и начинайте делать махи назад. Причем, тяните ногу назад так высоко, как только можете. Затем вернитесь в исходное положение и то же самое проделайте с другой ногой. Выполнять это упражнение необходимо в 2 повтора по 15 махов для каждой ноги.
• «Махи ногами в сторону». Упражнения в домашних условиях не будут эффективными без махов. Данное упражнение рассчитано на ягодицы и внутреннюю часть бедра. Выполнять его следует так: повернитесь боком к стулу и обопритесь одной рукой о его спинку. Вторую руку положите на талию. После этого начинайте делать махи ногой в сторону. Поднимайте и опускайте ногу, но делайте это не резко и старайтесь не наклонять корпус. Повторите махи 15 раз, затем повернитесь другим боком к стулу и проделайте то же самое для другой ноги.
• «Махи ногами вперед». Это упражнение эффективно подтягивает мышцы ягодиц, бедра и мышцы вокруг колена. Выполняется это упражнение следующим образом: берем стул и опираемся одной рукой о его спинку, вторая рука должна быть на талии. После этого начинаем выполнять махи вперед.
• «Приседания». Упражнения на ягодицы и бедра – это, прежде всего, приседания. Выполнять это упражнение нужно так: встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки произвольно опустите вдоль туловища. Затем таз выдвигаем назад, сгибаем ноги в коленях и делаем движение, как будто собираемся присесть на стул. Спину при этом не сгибаем, а руки в момент приседания вытягиваем вперед так, чтобы они находились на уровне плеч. После этого вставайте.
• «Наклоны на одной ноге вперед» — это идеальное упражнение для того, чтобы развивать баланс и устойчивость. Выполнять это упражнение следует следующим образом: встаньте прямо и перенесите вес тела на одну ногу, а вторую начинайте поднимать, параллельно с этим опуская корпус вперед.  Руки расслабьте, пусть они свободно опускаются вниз. В этом положении необходимо задержаться на несколько секунд и возвращаемся в исходное положении. Для наибольшего эффекта выполнять это упражнение лучше всего с гантелями, которые вы будете держать в руках.

Ну вот мы и перечислили самые эффективные упражнения на бедра и ягодицы, выполнение которых при условии большого желания, стремления, упорства и систематичности помогут любой женщине, независимо от ее веса и возраста стать обладательницей соблазнительной фигуры. Упругие бедра, стройные ноги, подтянутые ягодицы – все это реально для каждой из нас. Если вы действительно решите вплотную заняться своей фигурой, то вам полезно будет посмотреть видео упражнения для ягодиц и бедер представленное ниже.

Просмотр видео поможет вам более детально изучить технику выполнения комплекса упражнений, а, следовательно, тренироваться с соблюдением всех рекомендаций специалиста.