Не знаю кого как, а лично меня всегда поражали подтянутые девушки и мужчины, которые улыбались с голубых экранов, рассказывая о великолепии предлагаемых товаров в рекламе. И глядя на них, мне очень хотелось поверить в то, что чудодейственные средства, которые они рекламировали, помогут мне обрести идеальную фигуру с длинными стройными ногами, плоским животом и подтянутыми мышцами. Каюсь, за свою пока еще не очень долгую жизнь я перепробовала кучу средств, которые должны были избавить меня от целлюлита лишнего веса, подтянуть мою кожу и сделать фигуру более рельефной. А самое главное, я наивно полагала, что сидя на диване с пирожком в одной руке и бутылкой колы в другой, что, принимая таблетки, порошки и суспензии я стану обладательницей накачанного пресса, пусть даже без кубиков.
Мне бы хватило просто плоского и упругого живота. Но, время шло вперед, а вместе с ним совершала свой почетный круг стрелка на моих весах, естественно, не в мою пользу. Сейчас хорошо понимаю, насколько наивной была в своих суждениях. Ведь для того, чтобы стать обладательницей упругого живота необходимо много работать над собой.
Запомните, никакие чудодейственные средства не имеют такого эффекта как упражнения для пресса для девушек. Поэтому в данной статье речь пойдет о том, какие упражнения для пресса необходимо делать каждой девушке регулярно, для того, чтобы обрести прекрасную фигуру.
Как правильно тренировать пресс
Для начала хотелось бы отметить, что упражнения для пресса для девушек в домашних условиях – это не только возможность обрести плоский и красивый животик, но и укрепить свое здоровье.
Самое интересное, что некоторые люди считают, что накачать пресс – это очень просто. А ведь на самом деле, такое суждение в корне неверно. Для того чтобы накачать пресс необходимо регулярно выполнять комплекс специальных упражнений и выкладываться на все сто процентов.
Так же среди людей бытует мнение о том, что упражнения для нижнего и верхнего пресса можно выполнять отдельно. Но, и это мнение не совсем корректно. Дело в том, что во время выполнения упражнений на пресс работают все мышцы, поэтому отдельные комплексы упражнений для нижнего, среднего и верхнего пресса могут лишь усилить эффект.
Каким образом это происходит, и как можно быстро накачать пресс – вот два основных вопроса, которые волнуют всех женщин. Профессионалы в области спорта выделяют три основных группы мышц пресса, на которые делается основной упор – упражнения для нижнего пресса, занятия на верхнюю часть брюшной мышцы и упражнения на боковые мышцы.
Для того чтобы накачать верхние мышцы пресса достаточно выполнять базовые упражнения, например, поднимать ноги в положении сидя с упором на руки. Для достижения лучшего результата лучше при этом делать движения ногами в вертикальной и горизонтальной плоскостях – тогда это уже будет упражнением на верхний пресс. Неплохой эффект дают упражнения на поднятие корпуса, которые выполняются на специальной скамье. Еще можно поступить следующим образом: сесть на стул (без спинки), зафиксировать ноги внизу и отклонять тело назад, затем возвращая его в исходное положение. Такое упражнение так же рассчитано на средние и верхние мышцы пресса.
Боковые мышцы пресса можно накачать, совершая наклоны или вращения корпуса тела, а также поднимать ноги вверх из положения лежа на боку.
Если же вы не доверяете себе, то можете записаться на тренировки и совершать упражнения для пресса в тренажерном зале под присмотром инструктора.
Упражнения для пресса: основные рекомендации
Для того чтобы ваши усилия не прошли даром, и вы по прошествии некоторого времени все же обрели желанный плоский и упругий животик, все занятия на пресс необходимо делать с учетом некоторых рекомендаций, приведенных ниже.
Итак, если вы решили не тратиться на тренажерный зал, а накачать пресс, используя упражнения для женщин в домашних условиях, то вам необходимо в первую очередь определиться со временем, когда вы будете заниматься. Специалисты утверждают, что для максимально эффективных результатов необходимо делать комплекс упражнений для пресса минимум три раза в неделю по одному часу. Кроме этого, все упражнения необходимо делать натощак и желательно в утренние часы.
Выполняя упражнения, не забывайте о правильном дыхании. Дыхание должно быть ровным, а выдох нужно совершать в момент, когда мышцы будут находиться в максимально напряженном состоянии. Делая выдох, постарайтесь, как можно глубже втянуть переднюю стенку живота и расслабить ребра. А вот на вдохе постарайтесь сделать так, чтобы мышцы пресса не расслаблялись.
В том случае, если вы будете ощущать боль в мышцах после предыдущих тренировок, то ни в коем случае не откладывайте занятия. Дело в том, что болезненные ощущения в мышцах – это стандартное явление на первых этапах тренировок. Поверьте, с каждым днем вы будете испытывать все меньше и меньше неприятных ощущений и, в конце концов, начнете получать удовольствие не только от самих тренировок, но и от видимого результата.
Выполняя упражнения на пресс для женщин, не переусердствуйте. Все женщины без исключения мечтают, чтобы у них был плоский и упругий живот. Однако каждая представительница прекрасной половины человечества имеет свое собственное понимание красоты. Для кого-то упражнения на пресс – это способ избавиться от парочки противных килограммов и складок на боках, другие же, напротив, хотят, чтобы их пресс стал подчеркнутым и рельефным. Главное, определитесь с тем, какого результата хотите достигнуть именно вы.
Перед тем, как приступать непосредственно к самим упражнениям, не поленитесь сделать хотя бы небольшую разминку. Это поможет вам разогнать кровь и подготовить мышцы к предстоящим упражнениям на пресс. Потанцуйте, попрыгайте на скакалке, покрутите обруч, но ни в коем случае, не поднимайте тяжести, так как отягощения формируют объемные мышцы, а это не тот результат, к которому вы стремитесь.
Тренируйтесь с полной отдачей. Некоторые специалисты утверждают, что тренироваться нужно вполсилы. По их словам, для достижения результата достаточно будет совершать упражнения на 8 минут и уже через короткое время ваш пресс будет упругим. Безусловно, в их словах есть истина, но только в том случае, если за эти 8 минут вы выполните самые эффективные упражнения, и то только для того, чтобы поразвлечься. Для достижения видимого результата нужно тренироваться интенсивно и очень внимательно выбирать комплекс упражнений.
Если ранее вы никогда не делали упражнений на пресс, то не стоит приступать к этому слишком активно. Начните с минимума и постепенно увеличивайте количество повторений упражнений на пресс.
Практика показывает, что наилучший эффект достигается при способе тренировки, который называется гигантский сет. Этот способ включает в себя комплекс самых эффективных упражнений для пресса, которые делаются без перерыва в определенной последовательности. Отдыхать можно только одну минуту после каждого сета.
Кроме этого, желательно делать упражнения на пресс в максимально быстром темпе и максимальным количеством повторений. Но, приступать к такому марафону можно только постепенно. Необходимо каждый раз увеличивать интенсивность упражнений, пока в конечном итоге вы не почувствуете, что нашли предел. Не забывайте во время упражнений прислушиваться к себе и своим ощущениям, потому что в процессе тренировки мышцы должны находиться в напряженном состоянии. Если вы не хотите обращаться за помощью к профессионалам, то перед тем, как приступать к тренировкам хотя бы посмотрите видео упражнений для пресса для девушек в домашних условиях.
Все перечисленное выше – это лишь часть необходимых рекомендаций, пользуясь которыми вы сможете достаточно быстро и, так сказать, безболезненно, обрести фигуру своей мечты. Но помните, что свою фигуру лепите вы сами, поэтому не стоит верить в чудеса и надеяться на помощь высших сил. Берите все в свои руки и тренируйтесь, не пренебрегая при этом гигиеной питания. Потому что правильное питание в сочетании с упражнениями на пресс для женщин творит настоящие чудеса.