Профилактика варикоза: как сохранить здоровье вен?

Варикоз легче предотвратить, чем лечить. Простые привычки помогут сохранить здоровые вены. Особенно если у вас сидячая работа или наследственность.

Двигайтесь регулярно

Самый главный враг вен — неподвижность. Кровь застаивается в ногах. Давит на стенки сосудов.

Что делать:

• Каждый час вставайте с кресла
• Проходитесь по офису
• Делайте простые упражнения для ног
• Ходите пешком после работы

Даже 5 минут движения в час уже помогут.

Правильная поза при сидении

Не сидите нога на ногу. Это пережимает сосуды. Ухудшает отток крови.

Лучше:

• Ставьте ноги на пол всей стопой
• Используйте подставку для ног
• Меняйте положение каждые 15-20 минут

Упражнения для вен

Простая гимнастика укрепит сосуды:

• Вращение стопами
• Подъем на носочки
• Велосипед, лежа на спине
• Перекаты с пятки на носок

Делайте по 10-15 минут в день.

Контроль веса

Лишние килограммы давят на вены. Увеличивают нагрузку на ноги.

Как держать вес:

• Ешьте больше овощей и фруктов
• Ограничьте сладкое и мучное
• Гуляйте пешком ежедневно
• Пейте воду вместо сладких напитков

Правильная обувь

Высокие каблуки нарушают работу мышц голени. Кровь плохо поднимается вверх.

Носите:

• Каблук не выше 4-5 см
• Удобную колодку
• Обувь по размеру

На высоких каблуках — только для особых случаев и не дольше 2-3 часов.

Здоровое питание для вен

Некоторые продукты укрепляют сосуды:

• Черная смородина
• Цитрусовые
• Зеленые овощи
• Гречневая каша
• Нежирное мясо
• Они содержат рутин и витамин С. Укрепляют стенки вен.

Водные процедуры

Контрастный душ для ног тонизирует сосуды. Начинайте с теплой воды. Заканчивайте прохладной.

Плавание — идеальный вид спорта для вен. Вода давит на ноги. Не дает крови застаиваться.

Компрессионный трикотаж

Если долго стоите или сидите — носите специальные чулки. Они поддерживают вены. Не дают им расширяться.

Подбирайте трикотаж с врачом. Неправильный размер может навредить.

Отдых для ног

Вечером давайте ногам отдохнуть. Лягте. Поднимите ноги выше сердца. Положите подушку под стопы.

15-20 минут в день достаточно. Отеки спадут. Тяжесть пройдет.

Что вредно для вен

Некоторые привычки разрушают сосуды:

• Курение
• Алкоголь
• Горячие ванны
• Сауны и бани
• Загар под солнцем

Ограничьте это если хотите сохранить здоровые вены.

Профессиональные риски

Если вы:

• Парикмахер
• Продавец
• Хирург
• Офисный работник

Вы в группе риска. Особенно внимательно следите за ногами.

Регулярные осмотры

Раз в год посещайте флеболога, даже если ничего не беспокоит. Врач заметит ранние изменения. Назначит профилактику.

Одежда имеет значение

Тесные джинсы, узкие ремни, носки с тугой резинкой – все это мешает кровотоку.

Носите свободную одежду, которая не давит на бедра и талию.

При беременности

Будущим мамам нужно особенно беречь вены:

• Носить компрессионные чулки
• Делать гимнастику для ног
• Спать на левом боку
• Контролировать вес

Когда начинать профилактику

Чем раньше, тем лучше. Идеально с 25-30 лет. Особенно если варикоз был у родителей.

Но начать никогда не поздно. Даже если уже есть первые признаки.

Профилактика варикоза — это не сложно. Это образ жизни. Больше движения, меньше неподвижности. Удобная обувь. Здоровое питание.

Потратьте немного времени на свои ноги. Они отблагодарят вас здоровьем. Не будет тяжести и отеков. Сосудистые звездочки не появятся.

Помните: лучше предотвратить проблему, чем потом лечить запущенный варикоз. Начните заботиться о венах сегодня.