Как правильно питаться перед беременностью

Здравствуйте! Я планирую беременность и очень боюсь набрать вес. В прошлую беременность я поправилась  на 30 кг. Посоветуйте как питаться при беременности, чтобы питание было правильным, сбалансированным , но в то же время не способствовало набору веса. И можно ли подобрать с Вашей помощью рацион и консультироваться с Вами регулярно?