Люди, которые уверены, что бег по утрам вреден или бесполезен, скорее всего, ничего о нем не знают, или просто в этом не заинтересованы.
Бег по утрам, крепкое здоровье и хорошее самочувствие – это тесно связанные между собой понятия. Конечно, не для каждого эти нагрузки полезны ввиду индивидуальностей организма. Ведь люди делятся на «сов» и «жаворонков». Поэтому, если вы ложитесь спать не раньше 2-3 часов ночи, но пробежка в 6 утра не принесет вам пользы и не доставит удовольствия, лучше пробегитесь вечерком.
С одной стороны кажется, что спорта проще, чем бег по утрам, не существует. Нос другой — не все так просто. Прежде чем приступить к оздоровлению, посетите доктора: терапевта и кардиолога. Особенно это касается людей с лишним весом или диабетиков. Ведь бег – это нагрузка не только на мышцы, а и на кардиосистему и дыхательные пути. Также было бы неплохо воспользоваться услугами инструктора: ведь бег бывает разный, и только с правильно подобранной программой вы сможете получить именно тот результат, в котором вы заинтересованы.
В силу своей занятости многие люди не могут себе позволить бегать утром и переносят это занятие на вечернее время. В чем же преимущество вечерних пробежек? И полезен ли бег в вечернее время вообще? Ну, во-первых, если время не позволяет вам заниматься утром, то бегайте хотя бы вечером. По крайней мере, это лучше, чем ничего. Во-вторых, вечером вы уже не торопитесь на работу или в институт, и можете позволить побегать подольше, а потом расслабиться в душе. Еще одним из плюсов вечернего бега является то, что он может быть стартом вашей спортивной карьеры: если вы не можете по каким-либо причинам бегать по утрам, то начните хотя бы вечером.
Это подготовит ваши мышцы и сердце, и в дальнейшем вы сможете перейти на утренние занятия уже более подготовленными. Одним из минусов вечерних пробежек является загазованность воздуха, особенно это чувствуется, если вы бегаете недалеко от проезжей части.
Если вы все-таки нашли взаимосвязь между бегом по утрам и здоровьем и решились на этот шаг, воспользуйтесь советами профессионалов:
Бег по утрам полезно практиковать как для общего оздоровления организма, так и для похудения. Бег для похудения несколько отличается от общеукрепляющего.
Чтобы получить желаемый результат, нужно соблюдать следующие условия:
- Пересмотрите свой рацион. Ведь бег более эффективен, если вы правильно питаетесь. Исключите жареное, жирное и копченое, сладости и алкоголь. Пейте больше чистой негазированной воды.
- Перед пробежкой употребляйте сложные углеводы: они долго усваиваются организмом и выделяют дополнительную энергию в течении нескольких часов. Сложные углеводы – это продукты из цельнозерновой муки, овощи, несахаристые фрукты.
- В комплексе с бегом делайте дополнительные упражнения для пресса, мышц ног и рук (приседания, отжимания и прочее).
- Сочетайте несколько видов бега, например ускоренный ритм и трусцой, широкие и неширокие шаги, бег с препятствиями или, хотя бы, по пересеченной местности. Дело в том, что только при стрессе в организм попадает адреналин, сжигающий жиры. А перемена темпа или ритма как раз является стрессом.
Желающим оздоровиться и похудеть нужно обратить особое внимание на бег по утрам зимой. Для некоторых зима – это время застоя. Хорошо, если вы систематически посещаете тренажерный зал и занимаетесь на беговой дорожке. А если нет? Тогда войти по весне в форму будет сложно.
Бег по утрам зимой: с чего лучше начать?
- Во-первых, проконсультируйтесь с врачом. Это необходимо, даже если вы регулярно бегаете летом.
- Во-вторых, подберите экипировку: спортивный костюм и курточка должны быть легкими и теплыми, не пропускать воздух и не сковывать движений. Обязательно оденьте шапочку и печатки. Обувь должна быть на резиновой нескользящей подошве.
- В-третьих, перед пробежкой разотрите лицо и руки кремом, что бы избежать обветривания и обмораживания кожи.
Зимнюю побежку нужно правильно закончить. Вернувшись домой, примите горячий душ и выпейте чашку травяного или зеленого чая.
И запомните, если вы хотите получить результат, регулярно совершайте пробежки. Сделав перерыв один раз, вам придется начинать все сначала.